quarta-feira, 11 de dezembro de 2013

Projeto Verão 2014!


Para diminuir o % de gordura corporal:

1) Evite calorias vazias como bolo, hamburguer, pizza, frituras, pão brancoc, donnuts
Consuma: Frutas, legumas, carnes magras, peixes, cereais integrais, feijão e laticínios com baixo teor de gordura.

2) Beba mais água e menos refrigerante, chás doces, milkshakes, sucos de fruta, álcool.

3) Tome um café da manhã rico em fibras como aveia ou cereal integral com leite desnatado.

4) Inclua nas suas refeições carboidratos complexos e proteínas magras: sanduíche de peito de peru com pão integral + couve + alface + tomate + abacate; omelete com 1 ovo inteiro e mais 2 claras.

5) Faça musculação 3 vezes na semana (10 a 12 repetições) --> supino, levantamento terra, linhas verticais, extensões de tríceps, bíceps e leg press.

6) Faça treinos cardiovasculares por 45 a 60 minutos: caminhadas, corridas, patins, kick boxing, corda, elíptico.
Para perder gordura abdominal: corrida, natação, ciclismo, tênis

7) Antes de dormir tome um copo de leite desnatado ou 01 iogurte para aumentar a regeneração da musculatura

8) Os ingredientes lácticos com baixo teor de gordura devem ser consumidos em 3 porções diárias. 01 semana antes do ciclo menstrual adicione uma porção a mais, sendo 04 porções diárias. Exemplos: leite desnatado; iogurtes desnatados ou com 0% gordura (iogurte grego 0% gordura --> 5 g de carboidrato; 7g de proteína; 0% de gordura é o ideal --> marca sugerida Vigor)

9) melhores alimentos para quem faz atividades físicas intensas: peito de frango; batata doce; aspargos; whey protein; salmão; sardinha; atum; melão cantaloupe; frutas frescas; cereais integrais como arroz selvagem; arroz integral; leite magro; queijo cottage desnatado; peru e frango; carne branca; ovos; salmão; atum; camarão; verduras; legumes; abacate; alimentos de soja.

10) Fontes de ômega 3: peixes, castanhas, linhaça, azeite
Calcio é importante: 19 a 50 anos o ideal é 1000 mg por dia.

11) Colágeno é interessante para construção muscular e evitar a celulite: 10g por dia de gelatina hidrolisada é o ideal.


Projeto Verão 2014! Sucos


Investir em sucos é uma boa!

1) 4 cenouras sem casca; 2 limões; 1 colher de sopa de linhaça dourada --> liquidifica e não peneira

2) 1 limão pequeno, suco de 2 laranjas-lima; 6 folhas de alface; 1/2 copo de água mineral --> bater tudo no liquidificador, coar e consumir

3) 1/2 xícara de melão picado; 1/2 xícara de mamão papaya; 150 ml de água de coco --> liquidifica, coa e serve

4) 210 ml de suco de uva tinto integral; 200 ml de suco de abacaxi natural; 7 copos de água mineral; 1/2 colher de chá de gengibre ralado; 1/2 copo de suco de laranja; 1/2 colher de chá de canela em pó; um pouco de cravo da índia. --> bate tudo no liquidificador e consumir.

5) 2 folhas de couve; 2 cenouras; 1 maça pequena; 1 copo de suco de laranja --> adoçar com extrato de agave

6) 2 xícaras de espinafre; 2 copos de pepino cortado; 1 cabeça de aipo; 1 colher de chá de gengibre; 1 porção de salsa; 2 maças cortadas; suco de 1 limão --> liquidificador

7) 2 fatias grossas de melancia; 1 maço pequeno de salsinha; 2 maças; 3 talos de salsão com as folhas; 3 talos de erva doce (funcho); 1 cenoura; 2 laranjas; 2 folhas de couve; 1 pepino inteiro; 1 pera; 1 punhado de brotos de alfafa

8) 1/2 xícara de manga em cubos (mamão ou caqui); 1 cenoura em rodelas; 1/2 maço de hortelã; suco de 1 limão médio --> liquidifica e adoça com extrato de agave

9) 1 ameixa preta seca; 2 fatias de abacaxi; 3 folhas de hortelã; 1 copo de 200 ml de água de coco; 1 colher de sopa de semente de linhaça dourada. Hidrate a ameixa por 8 horas na água na geladeira, bata tudo no liquidificador e beba sem coar.



Projeto Verão 2014! #Nutrição


É ideal fazer 6 refeições ao dia, onde cada uma deve ter proteína magra ou com baixo teor de gordura, fibra e um pouco de gordura saudável, e também pelo menos 1 fruta ou vegetal.

Proteínas: carne magra, frutos do mar, iogurte, queijo, leite com baixo teor de gordura, claras de ovos, nozes, feijão e soja.

Fibra: grãos integrais, frutas, legumes e feijão

Gorduras: óleos vegetais, abacate, nozes e peixes gordos.

Exemplos de mini refeições que podem ser feitas no decorrer do dia (6 refeições):
- maça + pedaço de queijo magro +  pipoca sem sal e natural

- clara de ovo, 1 fatia de pão integral, 1/2 laranja

- sanduíche de frango grelhado com legumes

- Hummus, bolachas integrais e cenouras

- smothie com iogurte desnatado e frutas de baixo indice glicemico

- salada + metade de um sanduíche de peito de peru

- Atum com baixo teor de sódio e bolacha de arroz integral

- Aipo e manteiga de amendoin

- shake de proteína isolada ou com carboidrato dependendo do objetivo de cada um.

quarta-feira, 28 de agosto de 2013

Dicas de Beleza!


DICAS DE BELEZA

CABELO

- Posso Dormir com os Cabelos Presos?
Pode, desde que você evite acessórios muito carregados ou com aplicações demais. Não use fivelas e elásticos fortes. O ideal é evitar muita pressão para não quebrar os fios, procure sempre um elástico fofinho.

- Existe alguma receita caseira para restaurar a haste capilar?
Aplique por 20 minutos uma mistura de abacate batido com clara de ovo sobre os fios molhados com auxílio de uma touca térmica ou toalha quente, ensina.

- Meus cabelos estão opacos e sem vida. O que eu faço?
O segredo para ter um cabelo bonito é hidratar quinzenalmente e cortar a cada dois meses. Aconselho lavar os fios com shampoo antirresíduos e fazer uma hidratação com Micromist, um aparelho italiano que abre a cutícula do fio e deposita ativos poderosos que vão nutrir a região, em poucos minutos, explica.

- O que fazer para a escova durar mais?
Investir em dois produtos: um shampoo sem água que serve para quando o cabelo estiver começando a ficar oleoso e um bom silicone, que vai proteger os fios da umidade que é a grande vilã da escova bem feita. Na hora de tomar banho, enrole o cabelo em uma toalha bem seca para evitar o contato com o vapor. Na hora de dormir enrole o cabelo fazendo quase um coque, deixando as pontas livres, assim você não deixa marcas e acorda com os fios modelados.Use presilha, nunca elástico.


PELE

- As espinhas apareceram bem no dia da festa> Disfarce com compressa de gelo bem no meio do pano antes de sair.

- Para disfarçar o descascado, e ainda hidratar a pele, passe um pouco de óleo durante o banho, mas sem esfregar. Quando sair do banho seque a pele dando umas palmadas com a toalha, para o óleo ficar fazendo efeito.

- Antes de maquiar lave o rosto com um pouco de soro fisiológico gelado. Isso refresca a pele e diminui a oleosidade, fazendo a maquiagem durar mais.

- Ficou com o rosto inchado de tanto tomar sol? Faça compressas de gelo no rosto ou lave com muita água gelada. Depois, use hidratantes à base Aloe Vera.

- Para combater a oleosidade, faça esfoliação no rosto até duas vezes por semana. Isso ajuda a remover as células mortas e a pele fica mais limpa e bonita. Um esfoliante caseiro é bater as sementes de dois papaias com três colheres de sopa de mel.

- Se o seu removedor de maquiagem acabou, use um pouco do seu hidratante de rosto e passe com algodão. Ou então shampoo infantil. Depois lave bem o rosto com sabonete neutro, para tirar todo o excesso, pois esses hidratantes são oleosos.


OLHOS

- Amenize as olheiras fazendo compressas com chá de camomila ou então com rodelas de pepino, tudo bem gelado. Eles comprimem as veinhas da região e diminuem a mancha.


terça-feira, 27 de agosto de 2013

Ubiquidade


Ubiquidade

Estás em tudo que penso,
Estás em quanto imagino:
Estás no horizonte imenso,
Estás no grão pequenino.
Estás na ovelha que paste,
Estás no rio que corre:
Estás em tudo que nasce,
Estás em tudo que morre.
Em tudo estás nem repousas,
Ó ser tão mesmo e diverso
Era no início das coisas, 
Será no fim do universo
Estás na alma e nos sentidos.
Estás no espírito, estás
Na letra, e, os tempos cumpridos
No Céu, no Céu estarás.

Manuel Bandeira - Meus Poemas Preferidos

P.S.: especialmente para meu marido... Diego

Ora Direis...


Ora direis ouvir estrelas! Certo
Perdeste o senso! E eu vos direi, no entanto,
Que, para ouvi-las, muita vez desperto
E abro as janelas, pálido de espanto...

E conversamos toda noite, enquanto
A via-láctea, como um pálio aberto,
Cintila. E, ao vir do Sol, saudoso e em pranto,
Inda as procuro pelo céu deserto.

Direis agora: Tresloucado amigo!
Que conversas com elas? Que sentido
Tem o que dizem, quando estão contigo?

E eu vos direi: Amai para entendê-las!
Pois só quem ama pode ter ouvido
Capaz de ouvir e de entender estrelas!

Olavo Bilac!

terça-feira, 20 de agosto de 2013

Alimentos Ácidos x Básicos!


Quase todos os alimentos que ingerimos, após digeridos, absorvidos e metabolizados liberam ingredientes básicos ou ácidos no nosso organismo.
Grãos, carne, peixe, aves, frutos do mar, queijo, leite, sal produzem ácidos. O consumo excessivo destes alimentos tornam nossos corpos extremamente ácidos, dificultando a absorção de minerais.
A longo prazo, quem não equilibra a sua dieta com alimentos alcalinos (verduras e frutas, principalmente), tem a propensão a ossos fracos, articulações e músculos fracos, doenças cardíacas, diabetes, doença renal, e uma série de outros problemas de saúde. Em outras palavras, a saúde a longo prazo exige um equilíbrio ácido-alcalino.
Para reduzir o impacto desta dieta ácida, devemos primeiramente reduzir as porções dos alimentos ácidos e aumentar a ingestão de alimentos básicos como verduras, vegetais, frutas durante cada refeição.
Para ingerir mais alimentos alcalinos seguem algumas dicas:
- Consuma uma grande porção de salada pelo menos 1 vez ao dia, com vegetais de folhas verdes como couve, mostarda, chicória, endívias. Adicione brócolis, salsa, aspargos e pimentas.
- Adicione pimenta preta em todos os pratos (moída na hora de preferência);
- Esprema suco de limão em sua salada, suco, peixe..
- Adicione sementes de abóbora na sua salada.
- Use sal marinho no lugar de sal comum.
- Use vinagre de maçã em vez de vinagre balsâmico.
- Beba chá de gengibre no lugar do café.
- Coma muitos rabanetes, no lugar de doces.
- Coma melão, tangerina, e frutas vermelhas variadas.
- Faça sucos de vegetais e consuma com frequência principalmente no verão.
- Mate a vontade de doce, consuma aipo untado com manteiga de amendoin.
- Amasse meio abacate na torrada, no lugar da margarina.

Uma dieta mais alcalina protege os ossos, músculos, tendões, articulações, coração, cérebro, fígado e rins. Atua no sistema imunológico, fortalecendo-o. 

Você pode suplementar sua dieta com minerais como citrato de potássio, magnésio e cálcio, caso não consiga adequar sua dieta.