É ideal fazer 6 refeições ao dia, onde cada uma deve ter proteína magra ou com baixo teor de gordura, fibra e um pouco de gordura saudável, e também pelo menos 1 fruta ou vegetal.
Proteínas: carne magra, frutos do mar, iogurte, queijo, leite com baixo teor de gordura, claras de ovos, nozes, feijão e soja.
Fibra: grãos integrais, frutas, legumes e feijão
Gorduras: óleos vegetais, abacate, nozes e peixes gordos.
Exemplos de mini refeições que podem ser feitas no decorrer do dia (6 refeições):
- maça + pedaço de queijo magro + pipoca sem sal e natural
- clara de ovo, 1 fatia de pão integral, 1/2 laranja
- sanduíche de frango grelhado com legumes
- Hummus, bolachas integrais e cenouras
- smothie com iogurte desnatado e frutas de baixo indice glicemico
- salada + metade de um sanduíche de peito de peru
- Atum com baixo teor de sódio e bolacha de arroz integral
- Aipo e manteiga de amendoin
- shake de proteína isolada ou com carboidrato dependendo do objetivo de cada um.
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